x cel

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! Bd ćwiczył w ten sposób: Niedziela - klatka, biceps Wtorek - Barki, tric Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. [...]

Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]

PON Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie [...]

WItam moja dieta wyglada nastepujaco: Jem 5 posilkow dziennie co 3h 1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12-12-12 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-8 - Wyciskanie [...]

Witam, Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Wzrost - 182 cm Cel do osiągnięcia - Masa/rzeźba Staż - Zrealizowany plan treningowy Mawashiego dla początkujących Aktywność fizyczna - 2xtydzień po 40 minut biegania + 1xtydzień 90 minut tańca towarzyskiego+(do tej pory) 4xtydzień trening +1xtydzień 60 minut zajęć z wf-u. Dieta - ułożona, sprawdzona na sfd.pl [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

Witam! Chciałbym zapytać jak oceniacie proponowany przeze mnie trening? PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serii (12 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie [...]

trening 3 razy w tygodniu + 4 dzien katowanie nóg 3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd... rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y zestaw A: plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 klata: wyciskanie płasko 3x15 bary: wyciskanie na siedząco 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie [...]

Witam. Otóż sprawa wygląda tak. Ćwicze już jakiś czas (10 miesiecy) z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 [...]

Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] zastrzegam - dopiero zaczalem czytac... Chodzi o biednego typa ktoremu nagle zachcialo sie cos zrobic ze soba - i tu pojawil sie problem - co zrobic zeby osiagnac okreslony cel a nie jest on chyba taki prosty (przynajmniej po lekturze kilku artykolow). Waga 55kg, wzrost 175 cm, wiek 25 lat, ektomorfik z powazna niedowaga. Ruszam sie troce na [...]

Witam wlasnie zaczynam myślec o cyklu na listopad/grudzien i wrzuce ankiete jak mam zamiar wyglądac jak wróce do siebie po tyrce w anglii :) 1.WIEK: 22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: nie da sie zmierzyc UDO: 54 (wiem wiem zanik) TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: od kulawych początków do teraz z wieloma przerwami 4.5 r 6.DIETA [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum Mam problem z rozbudowaniem wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach) Poniedziałek: [...]